スマホを「白黒」に変えたら世界が変わった？介護福祉士が教える究極の眼精疲労対策 こんにちは、介護福祉士のルドルフです。 日々、介護の現場で利用者さんと向き合い、身体を動かしている私ですが、実は仕事以上に自分を疲れさせているものがあることに気…

もう一度、趣味に火をつけてみるという話 ― 本と小説と長崎の風景と

静けさの中に身を置く ― 心のざわつきをそっとほどく時間

心がほどける“ゆるみ時間”——介護福祉士ルドルフが続けている、夜のナイトルーティン

「心の温度を測る」——気づかない疲れを見つけるセルフチェックリスト

“いつもここから”で心を新しく──介護福祉士ルドルフが実践する、毎日を軽くする初心の作り方

朝の3分で心が整う。介護士ルドルフ流・ゆるっと始める一日の準備

自分に“おつかれさま”を言おう ― 心を回復させる自己対話のすすめ

やる気が出ない日も悪くない ― 何もしない勇気と心の回復サイクル

誰かの笑顔を思い出すだけで心があたたまる ― イメージセルフケアのすすめ

疲れたときは「立ち止まる勇気」を ― 心の信号を見逃さないために

「小さなありがとう」で心が軽くなる——感謝を言葉にする習慣のすすめ

自分に優しくする日 〜完璧を目指さない心の整え方〜

未来の自分に手紙を書く習慣 ― 脳を活性化し心を整えるセルフケア法

季節の変わり目こそ大事！長崎から伝える秋冬の健康セルフケア習慣

笑顔をつくるだけで脳が元気に？フェイシャルフィードバック効果の秘密

利き手と逆の手で脳を刺激！毎日できる簡単トレーニング習慣

自然音に耳をすます：心を整える“音の瞑想”のすすめ

深呼吸だけで気持ちが変わる？“1分マインドフル呼吸法”

懐かしい歌を口ずさむと脳が元気になる：音楽の力

音読は最高の脳トレ？新聞や本を“声に出して読む”効果

散歩コースを“逆回り”してみよう：脳に効く小さな冒険

買い物メモを“手書き”にするだけで脳が元気になる習慣

朝3分でできる“脳のストレッチ”：1日のやる気スイッチを入れる習慣

心をゆるめる“ひとり会話法”：声に出すだけで気持ちが整う

写真で脳と心を元気に！アルバム整理がもたらす驚きの効果

“昔はよかった”から卒業！今をもっと楽しむための3つのヒント

転ばぬ先のバランストレーニング：ふらつきが気になったらすぐ始めよう！

「なんとなく疲れている」それ、がんばりすぎかもしれません。力を抜くセルフケアのすすめ

夜ぐっすり眠りたいのに…夜中のトイレが増えた？高齢者に多い「夜間頻尿」の原因と対策