淡々と生きるという選択｜忙しい毎日だからこそ見直したい心の整え方

静けさの中に身を置く ― 心のざわつきをそっとほどく時間

「心の温度を測る」——気づかない疲れを見つけるセルフチェックリスト

“いつもここから”で心を新しく──介護福祉士ルドルフが実践する、毎日を軽くする初心の作り方

自分に“おつかれさま”を言おう ― 心を回復させる自己対話のすすめ

誰かの笑顔を思い出すだけで心があたたまる ― イメージセルフケアのすすめ

疲れたときは「立ち止まる勇気」を ― 心の信号を見逃さないために

季節の変わり目こそ大事！長崎から伝える秋冬の健康セルフケア習慣

笑顔をつくるだけで脳が元気に？フェイシャルフィードバック効果の秘密

自然音に耳をすます：心を整える“音の瞑想”のすすめ

深呼吸だけで気持ちが変わる？“1分マインドフル呼吸法”

心をゆるめる“ひとり会話法”：声に出すだけで気持ちが整う

「もったいない」はミニマリズムの天敵？心の安定を目指して 普段、私はあまり物を買わない方だと自覚していますが、ふと部屋を眺めると、細々とした物が多いことに気づきました。今回は、物を買わないのに増えていく、減らなせないのは何故か、物を減らして…

失敗と執着の関係――心を軽くするためにできること 最近、けっこう心にくる失敗をしてしまって、それがきっかけでその失敗したことが心の中をぐるぐる回って離れなくなってしまうことがありました

瞑想したいのに集中できない！その原因と解決法を徹底解説 瞑想って聞くと興味はあるけど難しそう、やってみたけど集中できなくてやめた、という方に

呼吸に意識を向けると心が落ち着く理由 最近、ちょっとした心の動揺やストレスがあるときに呼吸を意識するだけで気持ちが落ち着くことに気づきました

はじめに 認知症は多くの人にとって身近な問題ですが、予防するために日常生活にヨガや瞑想を取り入れる方法があります

歩くマインドフルネス、どこまで実践できるか？ 「今、ここ」に集中する実践が、マインドフルネスと呼ばれます

はじめに 私は介護士として多くのストレスフルな場面に遭遇しますが、その中で学んだアンガーマネジメントの技術は日常生活にも役立っています

ダンマパダ（法句経）を日常生活に活用しよう 私たちの忙しい日常では、心の平和を保つことがしばしば難しく感じられます 仏教は二千年以上にわたって多くの人々にその答えを提供してきました 特に、ダンマパダはその簡潔で深い教えが仏教徒ではない多くの人…

不安や苛立ちを振り払えない時の緊急避難法 私は、決してメンタルが強いわけではありません なので、いやーな目にあった時には人並みに落ち込んだり苛立ったりすることもあります

できることはなんでもやろう 散歩と瞑想と筋トレを組み合わせることを思いついたのはつい2日前でした

歩くことで集中力を養う 最近、集中力を養うため、心の余裕を取り戻すために歩行瞑想、歩くマインドフルネスに取り組んでいます

「何もやることがない！」ときにどう過ごすか？ ふと、今はやることが無いなぁと、手持ち無沙汰になることはありませんか？

晴れたら散歩し、雨が降ったら瞑想（マインドフルネス）を 梅雨と見まがう暖かさと雨が続いています

パンダに学ぶ生き方のヒント１２月号 過去も未来もない。今こそすべて。 お母さんパンダに大好物のはちみつをあげると、赤ちゃんをスタッフに預けて、はちみつのほうに夢中になってしまいます。目の前にあるもの以外は考えられないのです。

パンダに学ぶ生き方のヒント１１月号

座る瞑想で眠くなる問題 座る瞑想で眠気を催す点を利用して寝付きが良くなる方向に利用しようと提案した記事を以前に書きました▼ rudorufu00.com しかし、マインドフルネス瞑想を続けていく上ではそのままでは不味いと思い、工夫をしてみることにしました 今…

気を配る対象が多いと、マインドフルネスになりにくい

10回チャレンジしたうち、７回は失敗してもいい